失眠、烦躁、食欲不振？许多人患有...

作者: 365bet体育   点击次数:    发布时间: 2025-10-09 12:01

国庆假期过后，部分人可能会感到精神萎靡、情绪低落，并伴有失眠、食欲不振等身体不适。专家表示，这可能是“假期后综合症”，人们可以通过调整作息、饮食和运动来恢复正常。 什么是“假期后综合症”？ 你的主要表现是什么？ 北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示，长假过后，很多人会出现失眠、疲劳、注意力不集中、情绪不好等症状。有些人可能会出现心悸、胸闷等症状，严重影响工作和生活。这就是“假期后综合症”。 专家建议，出现以下情况时应引起警惕： 睡眠障碍。当你在度假时，你没有得到足够的休息，这会改变你的生物钟并导致睡眠问题。 手机成瘾。假期长时间使用手机不能不仅会让你过度依赖手机，还会因长时间弯腰、坐着工作而引发头痛、颈痛、腰痛等问题。 疲劳和焦虑。假期结束后，可能会出现抑郁、无聊、注意力不集中、紧张、疲劳等心理问题。 胃肠道疾病。假期暴饮暴食后，有些人会出现胃胀、消化不良，出现腹胀、腹痛、恶心、腹泻等症状。 如何应对“假期后综合症”？ 专家指出，随着假期的结束，“最终效应”往往会引起人们的遗憾感。从医学角度来看，“后信仰综合症”stival并不是严格意义上的疾病，如何适应才能在节后完全专注于工作和生活呢？ 设置你的睡眠时钟 专家表示，要有意识地限制睡眠时间，避免睡得太久；否则，你会患有“星期一综合症”，上班前一天晚上无法入睡，并且在工作日感到极度疲倦。 空军军医大学唐都医院神经内科与心身医学科主任医师陈景山建议，通过轻轻调整生物钟、早上尽早打开窗帘、出去户外锻炼、接触光线、逐渐调整入睡时间等方法，可以有效重置生物钟。 放松、正念冥想、芳香、运动 首都医科大学附属北京医院临床心理病房主任刘静表示，放假后，难免会出现情绪激动、注意力不集中、记忆力差、工作效率下降等情况。这时，你可以通过放松、正念冥想、嗅觉、运动来调节自己的状态。 专家建议，工作任务要分解为几个较小的目标。当您完成每项任务时，您将获得信心并收到积极的反馈以缓解您的焦虑。 优化营养至关重要 节后，选择富含纤维和易消化蛋白质的食物，增加绿叶蔬菜、燕麦和鱼类的摄入，保证喝足够的水，尽量减少身体的工作量。 陈景山提醒，面对“假期后综合症”，最好的态度是理解而不是对抗。奶牛后综合征通常在一到两周内自行消退，但必须与临床焦虑和抑郁区分开来。如果相关症状持续半个月以上，社会功能受到明显影响，应寻求专业心理帮助并进行科学评估。 孩子们可以做什么来“凝聚心”呢？ 请好好接受本指南 对于成年人来说，相对容易缓解“假期后综合症”并恢复不良的生活习惯。但对于儿童青少年来说，“假期后综合症”较为明显，因为他们心智发育尚未成熟，假期使用电子产品的时间较多。 儿童和青少年“假期后综合症”的主要症状包括头晕、头痛、胸闷、呼吸困难、恶心和呕吐。一些儿童和青少年难以调和他们的梦想并变得沮丧。 首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李莹表示，这些症状一般没有明显的器质性病因，个体差异比较大。大多数孩子都能很快适应，但有些孩子会有些困难。 患有严重“假期后综合症”的儿童往往会过度使用电子产品。调节这些孩子情绪的重要一步是减少他们使用电子产品的时间。 专家表示，在电子产品的使用过程中，从心理学角度提出的建议一般不会产生很强的控制力，反而会创造出使用电子产品时更有趣的时光。据说这是一种占据空间的“共享策略”。 专家建议，孩子们应该分阶段地网络化他们花在电子产品上的时间，而不是一刀切的方式。前期，家长可以寻找适合孩子的纪录片，一起观看。经过3到5天的调整，大多数孩子都可以克服“假期后综合症”的症状，并适应正常的生活习惯。 合理调整作息 避免假期“心脏病综合症” 饮食不规律、工作倒转、假期休息等问题，不仅会让人患上“假期后综合症”，还会增加心脏负担。血管系统。因此，我们还必须警惕另一种综合症：“心脏综合症”。 假日心脏综合症可包括多种症状，包括心悸、胸闷和呼吸困难。大多数情况是由于疲劳或生活方式的改变引起的。 北京安贞医院冠心病中心副主任吴小凡表示，如果改善生活方式，例如睡得更好、吃得清淡、少喝酒，这些症状可能会在短期内消失。对于心脏病患者来说，应合理调整作息，防止心血管疾病发作的可能性加剧。 ▌本文来源：央视新闻微信公众号（ID：cctvnewscenter）通用“问健康” 制片人/李彻 主编/杜贤瀚 编辑/崔朝辉 图片/视觉供应商中国